Anda [permalink]ingin merampingkan dan menguatkan betis[/permalink]? Bila iya, Anda bisa coba cara-cara yang ada di artikel ini. Oleh karenanya simak artikel tips kecantikan ini hingga tuntas.
Cara Merampingkan dan Menguatkan Betis
Setiap wanita pasti mendambakan bentuk tubuh khususnya betis yang ramping dan proporsional. Karena betis yang ramping akan membuat tampilan kaki menjadi jenjang dan tentunya percaya diri saat mengenakan short pants ataupun mini dress.
Buat Anda yang punya masalah dengan betis yang kurang proporsional, tidak ada salahnya berlatih dengan cara-cara berikut ini.
1. Mulailah program latihan beban
Melalui program ini otot betis akan lebih kuat dan kencang. Lakukan setidaknya tiga kali tiap minggunya dan istirahatkan otot yang sudah Anda latih selama 48 jam sampai dengan 72 jam di antara setiap sesi.
2. Latihan beban
Lakukan latihan beban dengan repetisi 10 s/d 15. Gunakan beban dengan berat sesuai kemampuan Anda.
3. Berdiri tegak dengan kaki rapat
Selain latihan beban, Anda juga perlu melatih betis dengan cara berdiri tegak dengan kaki rapat dan menempel pada lantai. Angkat tubuh ke atas dengan mengangkat tumit dari atas lantai dan pusatkan berat tubuh pada ujung kaki. Sesekali lakukan juga latihan dengan satu kaki. Latihan ini dapat dilakukan dua sampai tiga set dengan 10 s/d 15 repetisi.
4. Squat jump
Lakukan squat jump dengan cara berdiri tegak, kemudian jongkok ke bawah sampai paha sejajar dengan lantai lalu melompat ke atas setinggi mungkin. Tekuk lutut ketika mendarat dan segera tukar dengan kaki yang lain dan ulangi gerakan tersebut dua sampai tiga kali set dengan 10 s/d 15 repetisi.
5. Latihan kardio
Lakukan 30 menit latihan kardio setiap hari atau paling tidak hampir setiap hari. Lakukan dengan intensitas dan kecepatan sedang sepanjang latihan.
Pilih latihan kardio yang juga melibatkan otot betis Anda. Ini akan membantu untuk mengencangkan otot sekaligus mengurangi lemak tubuh. Latihan kardio dapat dilakukan dengan berenang, berjalan dan bersepeda
Baca juga : Cara Aman Melakukan Filler yang Bisa Anda lakukan
Demikian info berkaitan dengan cara merampingkan dan menguatkan betis, semoga post kali ini mencerahkan kalian. Kami berharap post tips dan info kecantikan ini kalian viralkan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.
